دوما ما نؤكد على أهمية التمارين الرياضة كأفضل الطرق من أجل ممارسة الجنس ،
حتى ولو كنت لا تملك الوقت الكافي فكن على ثقة أنك ستجد من بين هذه القائمة إحدى التمارين الرياضية التي
ستساعدك على تقوية ممارسة الجنس بما يعني الاستمتاع بحياة أفضل وروح مناقشة . 

والكثير من المواقع والمنتديات تقدم العديد من النصائح الهامة من أجل استخدام الرياضة كإحدى الطرق لمتعة أكثر في العلاقة الجنسية ،
إذ تساهم الرياضة وليونة الجسم بدورٍ فعّال في الممارسة الجنسية ،

الأهم في الموضوع السهولة في الممارسة

لقد راعينا في هذه التمارين سهولة أدائها في أي مكان سواء في المنزل أو في العمل أو في الصالات الرياضية،
كما راعينا فيها أنها تساعد في اتخاذ أوضاع عديدة مشابهة للأوضاع التي نتخذها عند أداء النشاط الجنسي.
كذلك سنجد أن هذه التمارين الرياضية تساعد في تقوية المنطقة الحيوية من الجسم والتي نرتكز عليها في النشاط العلاقة الحميمية .

وفي هذا التقرير ننقل لكم اقتراحات يقدمها موقع Web MD الطبي وهي عبارة عن  7 من التمارين الرياضية تساهم في تحسين ممارسة الجنس للزوجين،
وذلك لأنها تؤدي إلى انتصابٍ أقوى للعضو الذكري عند الرجل من جهة، ومن جهة أخرى نجدها تزيد في وقت الإثارة وتجعله أطول عند المرأة:

السباحة أحد التمارين الرياضية التي تحسن من ممارسة الجنسة

كثير من الدراسات والأبحاث أثبتت أن من يقوم بممارسة رياضة السباحة يتميز بقوة بنيان ونشاط جسدي عالي جدًا.

ولعلنا نجد من إحدى هذه الدراسات ما قام به الباحثون في جامعة هارفرد الأميركية الشهيرة
حيث أنهم توصلوا إلى نتيجة هامة وهي أن  أن الرجال والنساء الذين يمارسون السباحة في العقد السادس من عمرهم
يتمتعون ممارسة الجنس مثل التي يقوم بها الشباب ممن يصغرهم بمقدار 20 سنة.
إذ تشكّل التمارين الرياضية التي يؤديها السباح أثناء ممارسة السباحة قدرةً على التحمّل والثبات،
وتعزّز تدفّق الدم في جميع أعضاء الجسم ، وتحسّن مرونة الجسم ، وتُخَفّض الإجهاد مع المداومة على ممارستها .

ويبين التقرير الذي نشره موقع باور أوف بوزيتيفتي أنه من المهم تعلم الطريقة الصحيحة للسباحة،
لأن ذلك يساهم في تعزيز فوائد هذا النشاط، والتي منها؛
مقاومة الشيخوخة ورفع قوة الجسم في مواجهتها، كما أن المياه تؤثر إيجابيًا على الجسم وتمنحه الشعور بالراحة.

كذلك تساعد السباحة كأحد التمارين الرياضية في تحسين صحة القلب، وهي تمارين مناسبة لمرضى الربو،
كما تساعد في زيادة حجم الرئة، وتجعل مفاصل الجسم قوية ومرنة، كما تقوي العضلات ،
وتجعل الحالة الذهنية والعقلية منتعشة، وكل هذه الأمور هامة من أجل ممارسة الجنس بالشكل السليم والممتاز

تمرين عضلات البطن:

تتميز تمارين عضلات البطن بسهولة أدائها داخل المنزل أو في أي مكان،
مما يجعل من ممارسة التمارين الرياضية سهلة وقوية بما يدعم من ممارسة الجنس على نطاق واسع.

ومن فوائد تمرينات عضلات البطن أنها تدعم الجزء العلويّ من جسمك في أيّ نشاطٍ أردتَ أن تقوم به
وبالتأكيد أحد هذه النشاطات هو ممارسة الجنس الذي يحتاج إلى مرونة وقوة في منطقة الأرداف والمنطقة التي تعلوها.

ومن الممكن أن نضيف إلى ذلك أنه يمكنك أن تختبر النشوة الجنسية خلال خلال ممارسة تمارين عضلات البطن .

تمرين “الضفدع” :

تتم ممارسة هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض ثم رفع القدمين إلى أعلى خفيفًا بمقدار 30 درجة تقريبًا
ثم نثني القدمي في اتجاه البطن ثم نعيدهما إلى وضعية الرفع ونستمر في هذه الحركة أكثر من مرة
حيث يمكننا أن نمارسها في 3 مجموعات كل مجموعة نؤدي فيها الحركة 10 مرات وذلك بشكل يومي.

سوف نجد أن هذا الثمرين هو أحد التمارين الرياضية التي تساعد في ممارسة الجنس بشكل رائع وقوي لأنه يؤدي إلى مرونة في الجسم،
بما أنه يعمل على تمدد الوركَين والفخذَين، كما يقوي عضلات تلك المنطقة.
وأيضاً يخفّض معدّل الإجهاد لمن يقومون على ممارسته باستمرار فمن المعروف أن الإجهاد أحد الأمور التي تؤدي إلى التأثير السلبي في العلاقة الجنسية .

التمدد إلى الوراء

واحد من التمارين الرياضية التي تساعد على ممارسة الجنس كما أن تأديته سهلة وبسيطة ولا تحتاج إلى التواجد في القاعات الرياضية.

حيث يساعد هذا التمرين في العلاقة الجنسية من خلال تدريب الجسم على وضعية مرِنة،
تتطلب التمدد إلى الوراء بـزاوية 45 درجة لعدّة ثوانٍ ، ثم الانبطاح إلى الأمام ، قبل العودة إلى الوراء مجدداً .

وهذا الأمر من شأنه أن يجعل  الجسمَ ليّناً أكثر خاصةً منطقة الحوض والبطن وأسفل الظهر وكلها أماكن هامة وضرورية بما يجعله أحد التمارين التي تساعد في ممارسة الجنس بشكل أفضل

تمرين “كيجيل” :

هذا التمرين من التمارين الهامة والسهلة والبسيطة
ويحتاج إليه العديد من مرضى سلس البول وممن لديهن حالة من التشنج المهبلي، أو أمراض مرتبطة بالأعضاء التناسلية في الجسم.

يتميز هذا التمرين أنه أحد التمارين الرياضية التي من الممكن أن تؤديها في أي مكان وهو كذلك تمرين فعّال وله دور قوي في تحسين ممارسة الجنس بشكل قوي .
إذ يقوّي هذا التمرين عضلات منطقة الحوض ،
مما يؤدي إلى وجود حالة تحفيظ تساعد على ارتفاع النشوات الجنسية بل ويجعلها متفجرة .
إضافةً إلى ذلك فإن هذا التمرين يلعب دور هام في المساهمة في التخفيف من القذف السريع،
ويعطي أعصاب الجسم حالة من الهدوء والمرونة .

تمرين “البلانك”:

إذا كنت تريد أن تؤدي تمرين قوي يساعدك على تحفيظ الحالة الجنسية
وكذكلك يلعب دور مهم في الحفاظ على الجسد قوي وأعصابه قوية فاجعل تمارين البلانك واحدة من التمارين الروتينية اليومية في حياتك .

حيث أن تمارين البلانك ليست فقط أحد التمارين الرياضية التي تساعد على ممارسة الجنس بشكل أفضل،
بل إنه يلعب دور هام في تقوية كل عضلة من عضلات جسمك، بداية من عضلات معدتك ، وذراعَيك وفخذَيك ومؤخرتك.

نحن ننصحك بممارِسة هذا التمرين لأنه يجعلك قوي البنية جسدياً، وجنسياً كذلك.
العديد من الباحثين الرياضيين والمتخصصين في مجال الصالات الرياضية ينصحون باعتماد تمارين البلانك مرة كل يوم لفترة لا تقل عن 60 ثانية كأحد التمارين الرياضية التي تساعد على ممارسة الجنس بشكل أفضل .

تمرين الدفع بالحوض :

هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على ممارسة الجنس بأساليب متعددة وكثيرة حيث يضمّ هذا التمرين قسماً كبيرًا من العديد من الوضعيات الجنسية.

فأنت لا تمارس هذه التمارين من أن الرياضة فقط بل من أجل تقوية الجسم وتهيئته من أجل ممارسة الجنس بسأليب أكثر من رائعة.
نحن ننصحك لأن تضع هذا التمرين كواحد من أهم التمارين الرياضية الروتينية التي من الممكن أن تؤديها بشكل روتيني يومي بل وبشكل متقطع خلال ساعات النهار والليل.

من هنا، مرّن مؤخرتك وركبتَيك وعضلات بطنك من خلال تمرين الدفع بالحوض،
وهذه المناطق من المناطق الهامة والحيوية من أجل ممارسة الجنس بشكل قوي وممتاز
كما أنه سيساعدك على تبني قدرة على التحمل ومرونة أكبر في النشاط الجنسي .